Памятки, советы, рекомендации

Рекомендации от психолога "Как пережить карантин"

Как пережить карантин.

Сегодня мы живем в не привычное для нас время. Новые, вынужденные обстоятельства поменяли наш обычный жизненный уклад. Для многих это новый режим дня, новые условия выполнения работы, заданий. Сегодня и дети и взрослые испытывают эмоциональное напряжение, дискомфорт, переживания, страхи, тревогу. В этих сложившихся обстоятельствах возникает много сложностей, вопросов, недопонимания в семьях. Но если посмотреть с другой стороны, то это то время, когда есть возможность узнать друг друга лучше, провести время вместе с пользой друг для друга, стать друг другу ещё ближе и роднее.
Хочу предложить несколько рекомендаций, которые в это не спокойное время помогут Вам успокоить и ребёнка и взрослого.
- Не стоит ежедневно, навязчиво рассказывать ребёнку о проблеме, которая беспокоит весь мир, делать активно на этом акцент. Говорите напрямую только тогда, если он сам проявит инициативу. Во всех других случаях слушайте ребёнка и задавайте наводящие вопросы. Важно, меньше в присутствии ребенка обсуждать эту тему по телефону или с другими членами семьи.
-Сегодня особенно ребенку необходимо слышать приятные слова, чаще говорите ребёнку, что любите его, что Вы вместе, а это сегодня главное, Вы есть друг у друга! Вместе преодолеть можно многое!
- Если ребенок очень биться и беспокоиться, необходимо развеять образы, которые его пугают. Расскажите, почему не стоит бояться, и переведите всё в шутку. Проговорите еще раз все профилактические меры, которые предостерегают от вируса. Повторите все простые меры гигиены. Нарисуйте их!
- Ежедневно вместе смотрите мультфильмы, читайте добрые истории, в которых герои сталкиваются с разными ситуациями, но в конце обязательно побеждают их.
- Сейчас можно найти, придумать ребёнку и себе дополнительные занятия и увлечения. То, что Вы раньше не делали. Придумайте что –то интересное, что заинтересует его и Вас. Например, новый вид физической активности или создание коллажа, можно вмести вести дневник эмоций, совместное пение, придумывайте сказки и тд. Займите с пользой свободное время дома, выплёскивайте все свои эмоции в домашнем спорте и творчестве.
- Не забывайте про режим дня. Сон важен для укрепления иммунитета и здоровья организма! У выспавшегося человека ниже уровень гормонов стресса. Спите на здоровье!
- Конечно в период карантина совсем тревоги избежать невозможно. Поэтому внимательно слушайте и старайтесь понять чувства своего ребёнка и своих близких. Во время разговора ребёнок выплеснет негативные эмоции и ослабит их. А вы будете знать о переживаниях!
- Обязательно верьте в хорошее, поддерживайте друг друга. Все обязательно закончиться, а Ваша семья, пережив это время, станет крепче и дружнее!
Всем мира и гармонии!

Советы для родителей дошкольников в период эпидемии.

Начните с деятельности. Вместе с ребенком займитесь интересным делом. Можно сделать игрушку, выполнить совместный рисунок или приготовьте какое-нибудь блюдо. Помните о том, что когда ребенок рядом с родителями и что-то делает вместе с ним — это снимает тревогу. Да и взрослым будет полезно переключиться на более позитивные мысли и приятную работу, на которую в обычной жизни не хватает времени.
Постарайтесь использовать это время, чтобы Вам с ребенком лучше узнать друг друга. Можно вместе сделать спортивные упражнения.
Важно сохранить привычный режим жизни, в противном случае ребенку трудно будет вернуться к прежнему порядку. Сохраняйте обычный режим дня (устраивайте занятия как в детском саду).
Если ребенок волнуется из-за вируса и задает вопросы, то говорить нужно примерно следующее: «Если выполнять все правила (мыть руки, лицо, когда это нужно — после того, как пришли с улицы, после туалета, перед едой; проветривать комнату; на улице надевать перчатки; выполнять режим дня; вовремя ложиться спать;нормально есть и т. д.), то все будут здоровы!» Важно переводить ответы в плоскость конкретных рекомендаций. Не нужно все время заставлять мыть руки, а только, когда это необходимо, иначе это может привести к навязчивости. Если ребенок очень боится заболеть, то можно сказать ему: «Микробы есть всегда. Но если мы поддерживаем нормальный образ жизни: проветриваем комнату, делаем зарядку, т. е. соблюдаем все правила, то все будут здоровы! Конечно, человек может заболеть, но потом он выздоравливает. Ты же помнишь, как ты болел, был простужен (или я болел(а)? Потом ты выздоровел, я выздоровел(а). Важно соблюдать правила».
Родители, близкие детей, находясь дома могут привить ребенку навыки преодоления, совладания со сложными ситуациями и научить его справляться с возможным стрессом. Для этого родителям необходимо:
1. Сохранять, поддерживать, культивировать благоприятную, спокойную, доброжелательную атмосферу в семье. В сложных ситуациях не нужно паниковать, следует помнить, что «черную полосу всегда сменяет белая». Доброжелательное спокойствие членов семьи поможет придать ребенку уверенность, стабилизирует ситуацию.
2. Стараться регулярно общаться, разговаривать с ребенком на темы, связанные с его переживаниями, чувствами, эмоциями. Обязательно обсуждайте ближайшее и далекое будущее. Старайтесь строить (но не навязывать) перспективы будущего совместно с ребенком. Делитесь своими переживаниями, мыслями, рассказывайте честные истории из жизни, в том числе о преодолении вами и вашими знакомыми трудных жизненных ситуаций. Обычный разговор по душам способен заставить ребенка поверить в свои силы. Посочувствуйте, скажите, что вы понимаете, как ему сейчас трудно (если он переживает, что не может посещать школу, кружки). Дети, которые чувствуют поддержку и искреннее сочувствие родителей, справляются со стрессом успешнее.
3. Научить ребенка выражать свои эмоции в социально приемлемых формах (агрессию — через активные виды спорта, физические нагрузки, которые можно выполнять дома; душевные переживания — через доверительный разговор с близкими, приносящий облегчение). Часто ребенку сложно рассказывать о своих переживаниях родителям. С этой целью заведите тетрадь, в которой будете рассказывать о своих переживаниях, рисовать их . Выложив эмоции на бумагу, он почувствует облегчение, освободившись от возможных негативных мыслей.